Tentu Anda sudah menyadari, bahwa kesehatan jantung sangat penting untuk dijaga, karena jantung merupakan organ vital yang berperan dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Apabila kesehatan jantung terganggu, maka Anda bisa saja mengalami masalah kesehatan yang serius, seperti stroke, penyakit jantung koroner, dan hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan tindakan pencegahan dan menjalani gaya hidup sehat agar kesehatan jantung terjaga. Di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan untuk jantung.
Beragam Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Makanan yang baik untuk kesehatan jantung umumnya adalah makanan yang kaya akan serat, lemak sehat, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Berikut adalah beragam jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
2. Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sayuran seperti brokoli, kale, dan bayam kaya akan serat, sementara buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk kaya akan vitamin C.
3. Ikan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi pembentukan plak pada pembuluh darah.
4. Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti oat, gandum, dan quinoa kaya akan serat dan nutrisi lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Daging Tanpa Lemak dan Telur
Daging tanpa lemak seperti daging ayam atau daging kalkun, serta telur merupakan sumber protein yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Pastikan untuk memilih daging tanpa lemak atau dengan kandungan lemak yang rendah untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, ada baiknya juga menghindari atau membatasi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh, sodium, dan gula dengan bijak. Selain itu, segera hentikan jika Anda memiliki kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol.
Selain mencukupi asupan makanan yang baik untuk kesehatan jantung, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen dengan nutrisi dan gizi seimbang, misalnya saja Ensure Gold. Di samping itu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
